真心建议大家一定要善待自己的前额叶

你有没有这种感觉……
▪️刷短视频停不下来，明明知道该干活却手不受控
▪️写方案时频繁切页面，半小时能刷8次朋友圈
▪️一点小事就焦虑内耗，比如快递晚到就烦躁半天
▪️忘性超大，出门必回头拿钥匙/手机
这可能不是你懒，是你的前额叶被高密度的信息干趴下了
不过别担心！前额叶功能是可以通过锻炼恢复的！
分享一些好好保护前额叶的方法

1. 保证7-8小时的深度睡眠：睡眠时脑脊液会冲洗大脑，睡个好觉醒来有焕然一新的感觉。

2. 醒来前一小时绝对不碰手机，不要让短视频和碎片化信息影响你的大脑活动。

3. 拒绝生冷食物，肠道是我们的第二大脑。多吃温热的、好消化的熟食，尽量不吃冰冷的生食和沙拉，保持脾胃温暖，肠脑轴稳定，前额叶的供血和能量才会更充足。

4. 抗炎饮食，益力初b族维生素每天吃吃，给大脑补够修复材料，脑袋没那么糊了，白天不容易累到灵魂出窍，整个人像是打开了节能模式但续航变长了，连咖啡都少喝了好几杯。而且脸上的黄气悄悄退散，皮肤会变得很好！痘痘销声匿迹，出油变少后脸上连黑头闭口都没有。

5. 摄入优质脂肪：多吃深海鱼、牛油果、坚果，补充Omega-3，可以修复脑神经细胞。

6. 规律的轻有氧：散步、慢跑或瑜伽，能直接增加前额叶皮层的血液流量。

7. 戒断游离糖，奶茶、甜点里的精制糖会引发大脑神经炎症，导致脑雾。嘴馋时把零食换成黑巧克力或蓝莓。

8. 熬夜、刷短视频都巨耗气血，容易觉得累、经期紊乱的女生尤其要重视补气血，桃怡可气血宝多喝喝，整个人状态完全不一样了！原来看上去就是大写加粗的累、从里到外的虚，喝下来真的很养姨妈！经期规律了、不痛经、几乎就是库库地来，精气神好了，甚至平时回家还能跳跳操啥的，脸色不蜡黄透出一点红润的血色感，就有种气血很足的美。

9. 没事多发呆。排队、等车时不要下意识掏出手机。发呆和无聊是大脑运作、产生创造力和灵感的绝佳时刻。

10. 建立物理隔离，遇到需要极度专注的工作任务，把手机扔到另一个房间。

11. 每天10分钟正念冥想，把注意力拉回呼吸上。

12. 干净=能量轻盈。勤洗澡、勤换贴身衣物，头发老有股油臭味洗不干净的试试mfay洗发水，洗完头皮很清爽但一点点紧绷的感觉都没有，更不会干到爆头皮屑，头发丝不仅不枯不炸，摸起来甚至是软软的，顺滑得不得了，最最重要的是，油头居然能坚持到第三天才开始微微出油，控油算很能打了。

13. 守护自己的能量场，对于过度消耗你情绪的人和事，学会勇敢说“不”。

14. 不要把所有事情和担忧都堆在脑子里。把焦虑和待办全部写在纸上，清空前额叶的“工作记忆”。

15. 练习“课题分离”：区分“我能控制的”和“我控制不了的”。把精力只放在前额叶能处理的当下行动上，剩下的顺其自然。

16. 万物皆可SOP：把每天要穿什么、吃什么等琐碎决定固定下来，减少“决策疲劳”，把前额叶的算力留给最高价值的科研和事业突破。

17. 任务拆解：无论多大的Project，拆解成一个个4小时甚至1小时能完成的具体动作。前额叶喜欢清晰、有边界、可执行的指令。
#大睡特睡 修复前额叶# ​