#健闻登顶计划##心理成长联盟##精神心理那些事# 1.很多焦虑的来源是你总想象别人怎么看我，比如以前我社恐的时候，就会“脑补”各种画面，讲课讲得不好，磕巴了被人看出来怎么办？与患者沟通时不流畅，对方觉得没收获怎么整？发信息打电话前总要精心编辑或打腹稿，一定要做好充足的准备再说。这其实就造成了很多的消耗，反而导致结果不理想，比如讲课时因为担心导致不够专注，跟学生的互动不自然；跟患者交流时想着对方会给出好评还是差评，导致没有把100%的注意力放在沟通上；发信息前持续内耗，发完信息对方迟迟不回复，“是不是对方对我不满意？”“是不是我哪里得罪他了？”后来意识到这点后，就有意识地进行了“课题分离”的练习，分清楚什么是我的范畴，什么不是我的范畴，比如课程怎么编排、在什么节点上要讲什么例证，这是我的范畴，我要做好安排规划，至于我讲的例子你喜不喜欢，那就不在我的范围内了；再比如沟通时我怎么能清晰地、高效地把对方说的信息梳理好，这是我的事儿，但你如何评价我，嘴长在你身上，我允许“你爱怎么说怎么说”。

2.以前我习惯性拖延，想到一件事，此刻可做可不做，我一般会拖着不做，总想着还有大把的时间可以等，但后来发现，不是这么回事儿，当你意识到这件事，但没处理它，这件事会持续地“待机运行”，这也相当耗费内存，所以现在我在练习“想到就去做”还有“可做可不做时选择去做”，因为做了就结了，也就能退出后台运行了。

3.避免沉没成本对当前决策的影响，不管发生什么，迅速承认它已经发生了，不可改变了，然后去想接下来我怎么做能把损失降到最低。

4.避免沉浸在负面情绪中，这个需要你有一种“观察者”视角，很多人对负面体验“成瘾”，当你痛苦、焦虑、卡顿时，最好得有转移注意力的能力，首先你得意识到自己又陷入到某种情绪体验，继续思考下去并无益处，这时可以放下手头的事情，去做一件毫不相干的事，用来分散你的默认网络系统，打破固有的环路，体验过后回头再来关注困扰的事情，反而容易解决。

5.培养一些好的习惯，多接触大自然、冥想、适当吃一些发酵食物、比平时早睡半小时、定期找心理医生进行咨询等等。