如何有效降低皮质醇？

1️⃣ 什么是皮质醇？
皮质醇是我们的肾上腺分泌的一种“应激激素”。 参与正常代谢：维持血糖、免疫调节、抗炎等。
2️⃣ 皮质醇长期偏高会怎样？
长期压力大、熬夜、焦虑，会让皮质醇一直降不下来：
（参考：哈佛医学院健康出版社（Harvard Health Publishing, 2021））
🍩 向心性肥胖（四肢不胖只胖肚子）
😴 失眠、睡不深
😫 焦虑、情绪化、脑雾
💪 肌肉流失、代谢下降
🍬 血糖波动、暴食碳水上瘾
3️⃣ 如何有效降低皮质醇？
适量的运动 、每天吃早餐、规律的睡眠、腹式呼吸运动、多吃抗炎饮食、每天喝够水、减少信息过载、多社交接触大自然、学会冥想和正念。

当你好好吃早餐、规律运动、早点睡觉、学会放松时，好的生活习惯让身体自然就会从“高压模式”切换到“修复模式”。养对了习惯，皮质醇就乖了。

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