2026运动打卡第95天，普拉提打卡系统记录154天，一年要运动打卡300天。

早上跑步+站立练腹20分钟
晚上26分钟版普拉提。

配合运动的建议：

晨练配合姜黄饮，
痰湿重练前用湿舒通；
减肥练前吃共轭左旋；
出汗多补矿物电解质；
心力不足用鹿心肌肽；
补气血练后用灵芝酸枣仁膏或鹿精肽；
疏肝解郁练前或后加玫瑰饮；
美容好贴着面膜练；
体寒练后温胆汤泡泡脚；
练后肌肉紧绷用镁锌；
练后不要马上洗澡，至少半小时后；
训练后休息用按摩枕/揉腹仪揉腹。