食物搭配建议，有助于健康饮食：

1.每日建议食用5颗红枣。
2. 核桃是优质坚果，每日可食用3至4颗。
3. 取一小把枸杞，用以泡水饮用。
4. 早餐时，可煮一碗燕麦粥。
5. 红薯营养丰富，适合作为主食经常食用。
6. 西兰花是健康蔬菜，建议每周食用两次。
7. 饭后可食用一小盒蓝莓，作为甜点。
8. 菠菜可清炒或煮汤，美味又健康。
9. 鸡蛋是优质蛋白质来源，每日建议食用一个。
10. 早晚各饮用一杯牛奶，补充钙质。
11.熬粥时，可加入一把黑豆，增加营养。
12. 山药可煲汤或清蒸，口感细腻。
13. 玉米是粗粮佳品，每日可食用一根。
14. 胡萝卜炒食有助于保护视力，建议常吃。
15. 鱼肉富含优质蛋白，建议每周食用三次。
16. 炖菜时，可加入几朵香菇提味。
17. 取适量蜂蜜，用温水冲泡饮用。
18. 将黑芝麻磨成粉，拌入粥中食用。
19. 南瓜可煮粥或蒸食，口感香甜。
20. 木耳可凉拌或炒肉，做法多样。
21. 煮饭时，可掺入一把糙米，增加膳食纤维。
22. 香蕉是营养丰富的水果，每日建议食用一根。
23. 海带营养丰富，建议每周食用一次。
24. 夏天可煮绿豆汤，消暑解渴。
25. 洋葱可炒肉或凉拌，增添风味。
26. 饭后可食用一个苹果，促进消化。
27. 做菜时，可适量放入大蒜，提味又健康。
28. 取柠檬切片，用以泡水饮用，清新爽口。
29. 杏仁是健康零食，每日可食用几颗。
30. 豆腐做法多样，可换着花样食用，营养丰富。 http://t.cn/AXJUprpA