9090呼吸法纠正骨盆_新浪新闻

曝猛 26-04-30 21:53

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可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法……[加油]

发布于四川

曝猛：

可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法……[加油]

2026-04-30 21:53:27

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运动康复陈老师：

#呼吸训练# 通过呼吸训练，建立骨盆胸廓对合的重要性，我们已经讲过很多次了，其中的一个主要动作——仰卧9090 这个训练有很多细节需要注意，来看上海静安门诊的吴老师为大家详细讲解演示，验证一下，你做对了没#健闻登顶计划# http://t.cn/A68tZzwn http://t.cn/A6gOys3p

2025-05-21 21:32:00

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坚持吃饭减肥的毛毛：

#可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法# ✅ 9090呼吸法超详细跟练版改善骨盆前倾，腰酸背痛、纠正肋骨外翻 #一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季# http://t.cn/AXJtDXee

2026-05-01 23:39:15

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欢乐豆2011：

#可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法#体态救星！躺着就能练的9090呼吸法，跟练纠正骨盆前倾、肋骨外翻～ ✅ 动作核心：平躺靠墙，大腿小腿呈90°，腰背贴地 ✅ 呼吸+动作：鼻吸4秒撑满腰腹背，嘴呼6秒卷尾骨（想象大虾卷尾巴、挤牙膏挤空肚子） ✅ 效果：拉伸髂腰肌，激活核心盆底肌，把前倾骨盆拉回正位

2026-05-02 06:57:58

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___长腿姑娘：

万能吹气球呼吸训练改善胸曲变直，骨盆前倾，肋骨外翻，很适合产后妈妈 #___长腿姑娘[超话]##体态##胸曲变直##骨盆前倾##肋骨外翻# http://t.cn/A6rRtANS

2025-04-14 09:19:37

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9向上：

三腔不对位，练习都白费❗️调体态必练动作9090，真的是调体态必练的动作，赶紧搬出你家的椅子来试试吧💪 #居家锻炼##可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法#！#专业视频创作季# http://t.cn/AXJJc03c

2026-05-03 06:12:34

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叮铃铃uu：

#可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法# 9090呼吸法是居家改善骨盆前倾的简单高效体态修复方式，适合久坐、小腹突出、经常腰酸的人群练习。仰卧平躺，双腿屈膝90度踩墙，髋膝均呈直角，小腿与地面平行，双膝自然分开与骨盆同宽。轻轻卷动骨盆，让后腰贴实地面，收紧下腹与盆底肌。采用鼻吸口呼，吸气时

2026-05-02 05:48:11

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菠萝蜜一家：

#可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法# 学会这个动作，让身体重置，回到巅峰。先学习感受呼吸，再训练肩胛骨律动，再训练胸椎律动，再训练髋关节感受大腿根和骨盆发力。才开始做正确这个动作。这就是传说中的三腔对位，我觉得每天练一练真的很好。姐妹们，一起动起来吧。 http://t.cn/AXJclZNH

2026-05-02 06:29:35

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伊娃可可可：

这个动作我练习了不止20节课吧。先学呼吸不耸肩，再是肋骨下沉呼吸变缓慢绵长，还在另外一个老师练过无数节髋关节，目前还在大腿发力和盆骨内收阶段。这过程中不停的忘记又从零开始，什么腹内压高，肩胛骨周边肌肉紧张沉不下来，不会呼气，基本上什么雷区都踩了。运动真的不容易，视频的那几分钟

2026-05-02 09:35:09

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美妆好物榜：

学会呼吸真的能改善很多体态问题

2025-11-15 14:24:42

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环球纪录频道：

#改善骨盆前倾卧英雄式# 9min拯救骨盆前倾！！练一次有一次的效果，真的太管用了！#健身塑形# http://t.cn/A6rzBjKy

2026-01-18 18:40:39

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酒仙79888：

不愧是人民日报认证的！14天骨盆回正每天5分钟，坚持2周分享4个动作，每个撑一分钟即可有效改善骨盆前倾，小腹突出，纠正假胯宽。每天睡前花4分钟练完，坚持2周，就能看到变化。 http://t.cn/AXxwJs8l

2026-04-18 23:16:02

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JULY17_箬初菡：

改善骨盆前倾卧英雄式体态比长相重要，每天睡前3min改善假胯宽和骨盆前倾，骨盆前倾不光会给股骨关节带来负担，还可能会让肩膀和腰部出现疼痛感。仰卧英雄式简单教程这几个动作快试试 #改善骨盆前倾卧英雄式#

2026-01-18 21:09:53

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只加盐：

纠正儿童含胸驼背＋骨盆前倾的2个黄金动作，每天10分钟改善体态！ http://t.cn/AXJ2L618

2026-04-30 07:07:30

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教您瘦到90斤：

巨有效！睡前5min纠正骨盆！搞定下腹突出！ #骨盆前倾# http://t.cn/AXtwXqrZ

2026-02-12 22:00:01

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人民网：

【转发收藏！#4个动作回正骨盆#】有骨盆前倾或后倾的困扰？四个动作带你回正骨盆，改善体态。详细动作要领↓↓简单易学，一起练习！@健康杭州 http://t.cn/AXMjSgHn

2026-04-13 22:00:01

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曝猛：

可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法……[加油]

2026-04-30 21:53:27

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圆圆圈圈圆圈呀：

#改善骨盆前倾卧英雄式# 拯救骨盆前倾！卧英雄体式赶紧练起来骨盆前倾真的太磨人了，小腹突出+腰酸背痛，穿啥都不好看😭 还好挖到了卧英雄体式这个宝藏动作，亲测对改善骨盆前倾超有用！ 👇保姆级练习步骤 1. 英雄式跪立：双膝并拢，双脚打开与髋同宽，脚背贴地，臀部坐进双脚之间 2. 缓慢后仰

2026-01-18 19:03:20

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超级实用小百科：

骨盆前倾的纠正方法[你好老师] http://t.cn/A6e6qFme

2025-06-08 19:00:02

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我发现了bot：

每天2-3遍纠正骨盆前倾，睡前练一练 http://t.cn/A6TIDGj6

2024-04-02 17:18:54

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