5分钟跑后拉伸6个动作！保姆级的跟练版！之前都说跑后拉伸的好处，今天来说说跑完步后不拉伸的危害有哪些？
1. 肌肉僵硬和酸痛（运动后肌肉纤维可能微损伤，不拉伸会导致局部血液循环差，延长恢复时间，酸痛感更明显。）
2. 柔韧性下降（长期不拉伸会使肌肉和结缔组织逐渐失去弹性，关节活动受限，影响运动表现力。）
3. 受伤几率增加
（短期：紧绷的肌肉在运动中更容易拉伤或抽筋。
长期：肌肉失衡可能导致关节压力不均，引发肌腱炎、韧带损伤或慢性疼痛。）
4. 运动表现下降
（肌肉弹性不足会使力量受限、速度和协调性的发挥，影响训练效果。） http://t.cn/AXJ45Ycv