2026/68 push：
早餐：高蛋白酸奶+一杯拿铁
午餐：黏糊麻辣烫+抹茶拿铁+一个橘子
练前餐：一根香蕉
晚餐：蛋白粉牛奶奶昔+芝士牛肉末卷饼
2026/69 羽毛球 +pull：
早餐：三个饺子+高蛋白酸奶+一杯拿铁+一个jam custard cardamom bun
午餐：芝士牛肉末通心粉
晚餐：巴沙鱼+红薯+彩椒黄瓜番茄沙拉
练后餐：牛奶+一个巧克力奶油泡芙
2026/70 核心+leg：
早餐：一个贝果+一杯酸奶
午餐：煎鸡胸+蔬菜蛋炒饭
晚餐：巴沙鱼+红薯+蔬菜沙拉
练后餐：一个巧克力泡芙+蛋白粉奶昔
在发现自我和探索自我中掌控着人生，很爽！
发布于 英国