🔥一周不重复减脂餐

▶ 周一｜西兰花煎鸡胸肉

①  西兰花焯水，鸡胸肉切片，加生抽、蚝油、黑胡椒、淀粉腌制
② 锅中喷油，煎至鸡胸肉两面金黄盛出
③ 蒜片炒香，加口蘑炒软，放入西兰花、鸡胸肉，加少许生抽翻炒入味
④ 特点：低脂饱腹，脆嫩多汁

▶ 周二｜西兰花口蘑炒虾仁

① 虾仁用生抽、蚝油、黑胡椒腌制10分钟，西兰花焯水
② 喷油煎熟虾仁盛出，蒜末爆香，口蘑炒软出汁
③  加西兰花、虾仁，放生抽、蚝油、黑胡椒炒匀
④ 特点：高蛋白，咸香不腻

▶ 周三｜虾仁豆腐焖蛋

① 锅中喷油，内脂豆腐捣碎，加虾仁，淋2个鸡蛋液，焖2分钟
② 调灵魂料汁，倒入后再焖1分钟，撒葱花
③  特点：滑嫩低脂，适合平台期晚餐

▶ 周四｜凉拌减脂菜

① 豆皮、菠菜、豆芽、木耳焯水，配煎蛋、香菜、蒜末、小米辣
②  淋万能蘸汁拌匀
③ 特点：酸辣爽口，掉秤神器

▶ 周五｜无水洋葱金针菇焖牛肉

① 锅底铺洋葱、金针菇，放上腌好的牛肉
② 盖盖小火焖8分钟，不加油不加水
③ 特点：牛肉嫩滑，干净无负担

▶ 周六｜芦笋口蘑焖鸡腿肉

① 鸡腿肉腌制20分钟，芦笋切段，口蘑切块
② 喷油炒香鸡肉，加口蘑、大蒜焖3分钟
③ 加少许生抽翻炒出锅
④ 特点：低卡脆甜，嫩滑营养

▶ 周日｜金针菇娃娃菜焖鸡胸肉

① 鸡胸肉用小苏打腌10分钟洗净，再加生抽、蚝油、黑胡椒腌制
②  锅中铺娃娃菜、金针菇、鸡胸肉，加少量水焖8分钟
③ 撒葱花即可
④ 特点：低脂高蛋白，鲜嫩不柴

 

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