低卡韩式拌饭｜减脂期也能大口炫的快乐餐🍱
算过热量啦！这一碗连饭带酱才400大卡左右，好吃不踩雷，掉秤期也能吃得超满足！

✅ 食材搭配（低脂高蛋白版）
• 主食：糙米饭/杂粮饭（拳头大小，约120g）
• 蛋白：鸡胸肉末/午餐肉（少油煎）+流心煎蛋
• 蔬菜：菠菜、胡萝卜丝、金针菇、玉米粒、豆芽
• 灵魂低卡酱：无糖韩式辣酱+生抽+代糖+少许香油+芝麻
（热量直接减半，比原版清爽太多！）

✅ 做法懒人版
1. 所有蔬菜焯水，沥干水分备用，菠菜记得挤干水防出水
2. 鸡胸肉末用黑胡椒+少许生抽炒熟，午餐肉少油煎香
3. 米饭铺底，把所有配菜码好，中间放一颗流心蛋，淋上酱汁拌匀
4. 海苔碎+芝麻撒上，仪式感拉满！

不用节食也能吃好，拌开的瞬间香迷糊了，配一杯无糖可乐就是完美减脂餐～
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