如果朋友们问我，健身时最怕哪里受伤？是膝盖吗？

#伯爵冷知识# 答案不是膝盖，虽然我膝盖半月板和韧带都受过伤，但我更怕肩关节受伤，因为只要肩膀受伤，那么上半身的健身直接就废了，比如背阔肌+胸大肌+三角肌……只能全部停止，等待肩膀（关节/肩袖肌）痊愈，或者做手术，如果是中度受伤，这个康复时间是半年起步。

所以自从我肩膀初步痊愈后，再次开始健身时，脑子里已经有了条件反射——不管做什么动作，一定要做到肩膀下沉，打死也要避开肩峰撞击。

如视频1~视频3所示——尤其做哑铃侧平举的时候，身体要向前倾斜30°左右，不要耸肩（做到肩膀下沉），肩要比手肘高，手肘要比手掌高，手掌心精准垂向地面，这样就尽可能避免肩膀受伤。

而做俯卧撑的时候，更要时刻做到肩膀下沉，我当时肩膀受伤，就是飘了尝试单手俯卧撑，连续好几个礼拜尝试，结果突然有一天夜里洗澡时，肩膀从隐痛变成剧痛，才意识到肩袖肌出问题了。

平时如何保养和保护肩关节/肌群，可以参考视频4~视频9的训练建议。