#精神科专家称年轻人急需养脑# 注意力差、忘性大、情绪说来就来……你是不是也刷到过“前额叶受损了”这个梗？
先稳住。精神科专家李昀泽说得直白：年轻人没有明确外伤史，基本不可能发生真正的前额叶器质性损伤。你只是长期被碎片化信息轰炸、多任务切换，让脑子运转过载了，这不是“坏了”，是太累了。
上海市精神卫生中心主任医师乔颖也指出，面对长期的高频信息刺激，大脑最需要的其实是科学、可持续的养护。
真正管用的“养脑”，就这4件事：
① 主动切断碎片信息：关掉大部分App通知，每周留1-2小时离开手机发呆或散步，让大脑真正重启。
② 吃够大脑需要的“燃料”：Omega-3（三文鱼、核桃）让神经信号顺畅，B族维生素（全谷物、菠菜）稳定情绪，多晒太阳补维D。精力好的时候，脑子才会活。
③ 睡够7-8小时规律觉：足够优质的睡眠能帮身体启动深度修复模式，否则毒素排不出去，白天自然转不动。
④ 给情绪定期做“垃圾清理”：持续压力会拉高皮质醇，伤害记忆中枢。找信任的人聊聊、做点喜欢的事，成本最低。
别用“脑子坏了”给自己贴标签，从这4条中挑一件今天就能做的，坚持下去。