#可以纠正骨盆前倾的9090呼吸法#
9090呼吸法是居家改善骨盆前倾的简单高效体态修复方式，适合久坐、小腹突出、经常腰酸的人群练习。

仰卧平躺，双腿屈膝90度踩墙，髋膝均呈直角，小腿与地面平行，双膝自然分开与骨盆同宽。轻轻卷动骨盆，让后腰贴实地面，收紧下腹与盆底肌。

采用鼻吸口呼，吸气时气息充盈肋骨两侧，不刻意挺肚子；呼气缓慢绵长，肋骨下沉、腹部向内收紧，调整胸腔、腹腔、盆腔对位。

坚持练习能放松紧张的髂腰肌，激活薄弱核心与臀部肌群，平衡前后肌力，从根源改善骨盆前倾，缓解假性翘臀、小肚子突出和日常腰背酸痛。每天做3组，每组10次呼吸，长期坚持体态会明显变端正。http://t.cn/AXJc0UpY #一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季##我在微博当bot# cr郭发语-运动科学 http://t.cn/AXJcWlgV