节日在家锻练系列👉
来自👤수련중 💪教练 IG：0__gucci
视频1 ✍️哥本哈根棒式
这是一项针对腹股沟、大腿内侧（内收肌群）以及核心肌群的有效训练，通常以侧棒式为基础，将一只脚放在长凳或箱子上进行支撑。
视频2 ✍️4个髋部灵活性训练 髋关节 / 髋部 / 臀部
PS 我看着他的身体年轻充沛的活力又回来了👍