膝盖这东西，和股票一样，早期你不当回事，后期它教你做人。饮食上先说实在的。深海鱼每周吃两次，三文鱼、青花鱼都行，Omega-3是天然的消炎药，比什么偏方靠谱。骨头汤可以喝，但别指望它直接补关节，里面主要是胶原蛋白，对软骨有一定滋养，不过脂肪也不少。蛋黄、牛奶、深绿叶菜这些基础的钙和维生素K来源。膝盖是承重关节，多一公斤体重，膝盖受力多三倍。所以与其说吃什么补，不如先想想少吃什么减负担。高糖、高油、精加工食品会让身体处在慢性炎症状态，关节更难受。如果真的想补剂，氨糖和软骨素有点用，但效果因人而异，维生素D建议查一下血，很多中老年人缺，缺了的话钙白补。