女的35岁以后减脂真的就不是少吃多动四个字那么简单了。

这条能接受就接受，接受不了的别看，不要哔哔歪歪可是我就是不喜欢这个不喜欢那个，你是不是老宝宝老公举跟别人没关系哈[拜拜]

负重训练的含金量就是年纪越大越高的。
因为年纪上去了，脂肪就是更喜欢往肚子上堆，而不是堆臀腿上。

很多女的张嘴就是好羡慕有些细狗男的小细腿，纯犯贱不好意思[拜拜]
女的脂肪能堆臀腿而非腰腹，是你的雌激素在为你保命。但雌激素分泌就是会随年龄越来越不规律。
男的即便细狗，依然有足够的肌肉来保命，女的在肌肉量方面天生没这个优势。

肌肉用来干嘛？
稳定血糖，保护胰岛素的敏感性。
这俩功能如果完蛋，你再吃少练多都刷不动。

很多女的一边只做纯有氧，一边天天担心碳水有没有吃够，塞一堆快碳然后多吃个鸡蛋都担心会不会胆固醇高[拜拜]这种女的大概率刷不动的。

肌肉实在太少了，修复合成肌肉的原料也不够。
像糖瘾老师那种一天吃一公斤饭一个鸡蛋就能增肌的说法，叫纯扯+害女人
不要问糖瘾老师是谁哈，问的拉黑。

女的年纪越上去，压力越大工作越忙的，越首要关注的，是优质蛋白质的量。
不是让你肉当饭吃，牛奶当水喝，而是一顿饭尽量有至少一巴掌大的肉，多吃点ok的不吃亏。
不要先塞一肚子饭，然后啥肉蛋奶都吃不下了。

优质蛋白质优质脂肪优质膳食纤维，一定要充分考虑，而不是只会纠结碳水够不够。
一两天不够无所谓的，身体会自己找补。

尽量每周有两三次真正意义上的力量训练，蹲拉推那种，不是小哑铃在家里蹦几下就行。

非要问在家练行不行的，家里自己练的安全性，效率和便捷性，远不如专门的健身房铁馆。
非要强调一大堆家里就是好的，你自己开心就行，不用跟我强调哈跟我无关