#五一不出去旅游的原因#
宅家练瑜伽确实是个避开人挤人的好选择，还能顺便给肠胃做个“大扫除”！

http://t.cn/AXJ62nzf 推荐两个非常经典且对消化很有帮助的动作，做完肚子会感觉特别轻松：

1. 排气式
这个动作顾名思义，就是专门用来帮助排出肠道气体、缓解腹胀的，非常适合饭后一两小时或者感觉肚子胀胀的时候做。
* 怎么做： 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲。吸气时，双手抱住双膝（或者抱住大腿后侧），将膝盖拉向胸口。呼气时，稍微抬起头和肩膀去靠近膝盖，让腹部产生自然的折叠和挤压感。
* 小贴士： 保持自然的呼吸，每次呼气时感受大腿进一步挤压腹部。保持5-10个深呼吸，然后慢慢放下。

2. 仰卧脊柱扭转
扭转类的体式就像是“拧毛巾”一样，能够温和地按摩腹腔内的器官，促进肠胃蠕动，加速代谢废物的排出。
* 怎么做： 仰卧，双臂向身体两侧平展成“T”字形。双腿并拢弯曲抬起，吸气准备，呼气时让双膝一起倒向身体的右侧，同时眼睛看向左手的方向。
* 小贴士： 尽量保持双肩贴地，不要耸肩。在这个位置保持5-8个深呼吸，感受侧腰和腹部的拉伸，然后换另一侧进行。

温馨提醒： 刚吃饱饭不要马上做剧烈挤压腹部的动作哦，最好间隔1-2小时再开始练习。

祝你在家也能度过一个轻松又健康的五一假期！🧘‍♀️✨