#混的不好的人都有一个特征就是怕#http://t.cn/AXJ6J4IR 改变“怕”的心理，关键不是消灭恐惧，而是改变你与恐惧的关系。

1️⃣从“我很害怕”到“我注意到了害怕”恐惧来临时，试着退后一步观察它，而不是立刻被它淹没。可以说：“我注意到自己有一种‘害怕’的情绪，它正在提醒我可能有风险。” 这样做能帮你从情绪中抽离，恢复一些理性判断。

2️⃣用身体带动心理，恐惧时，身体会先于大脑进入备战状态。此时别试图讲道理，直接从身体入手：深呼吸：慢慢吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒。重复几次，向神经系统传递“没有危险”的信号。放松肌肉，刻意放下肩膀、松开下巴、让手脚不再紧绷。身体松弛下来，大脑会跟着平静。

3️⃣恐惧分级，从最低一级开始，不要一上来就挑战最害怕的事。把恐惧按程度从1到10列出阶梯，从1分或2分的事情开始反复练习，直到基本不怕了，再进到下一级。

4️⃣带着恐惧去行动，这是最重要的一点：你不需要先消除恐惧，再去做事。可以允许自己“一边怕，一边做”。

5️⃣告诉自己：“我有权利害怕，同时我也有权利行动。怕是我的背景音，但不是我的遥控器。”
多数情况下，行动开始后3-5分钟，恐惧会自动下降。而你每完成一次“带着怕去做”，下一次恐惧就会轻一分。

6️⃣不要等不怕了才行动，而是用一次次小行动，来教会你的大脑“其实没那么可怕”。如果你愿意，可以从今天选一件让你有3分怕（满分10分）的小事，试着去做一次。做完后观察一下：实际发生的最坏情况，和你之前想象的，是否一样？