保加利亚深蹲_新浪新闻

sssvenL 26-05-03 15:15

微博认证：运动博主

保加利亚深蹲鲨我！

发布于上海

Lara殿：

#运动教室# 【保加利亚深蹲心得】@微博健身上次好多人问了保加利亚深蹲的问题，主要是做了以后股四发力明显，臀部和股二无感。今天从忙录了个小心得，然而有几件重要事想说一下：【100%只翘臀不粗腿的训练方法】简单粗暴的回答这个问题：”没有“。所有的练臀动作一定或多或少的有股四和股二参与进

2017-06-04 20:56:58

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sssvenL：

保加利亚深蹲鲨我！

2026-05-03 15:15:59

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泰拳刚猛：

今天练腿主要动作是又恨又爱的练腿黄金动作 - 保加利亚深蹲。从生物力学角度来说，保加利亚深蹲的本质是单侧负重下的垂直推力动作。 • 杠杆结构：以后脚作为支点（仅提供平衡），前脚承担约 80% 至 90% 的体重。 • 力线分布：压力集中在单侧髋关节、膝关节和踝关节，通过改变躯干倾斜角度，可以调

2026-04-01 10:34:09

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AAA沈阳鸡翅环球代理商：

区区保加利亚深蹲拦不住一个要进步的小泷

2025-08-12 20:04:24

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快乐柿子仁：

我宝用了多少个保加利亚深蹲换来的圆屁股啊[泪][泪][泪][泪]大家一定要抱着感恩之心去吃[泪][泪][泪]

2025-08-12 19:39:54

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沙奔奔：

分享给需要的朋友：亲测，保加利亚深蹲不仅能改善久坐引起的骶髂关节疼痛，还能改善足底无力、足部内扣和小腿外翻👍 （教程自己搜哈，做不了的别硬怼，先去学入门系鞋带蹲）

2025-06-16 11:31:13

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袁合荣yuan：

#运动就是要坚持##健身# 保加利亚深蹲能很好的锻炼臀大肌尤其是臀大肌下角，因为垫高了腿可以蹲的足够深，还能刺激到股四头肌长头，，让大腿更外翻 http://t.cn/AX55brh9

2026-02-04 22:15:30

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还可以的金女士：

每次练保加利亚深蹲的时候都在想这个国家的人民每天过着什么水深火热但大腿粗壮的日子。

2025-07-26 14:19:54

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