#把自己当成糖尿病人来吃饭##全民营养提升计划#

因为血糖平稳对身体健康真的太重要了，血糖稳了，相应的血压 ，体重，血脂等指标都会向好的方向发展。

想要血糖平稳，以下几个习惯挺重要：

✅主食粗细搭配，少吃精白米面的食物，升血糖速度太快，粗粮中含有更多的膳食纤维，能平稳血糖，像杂粮饭，豆饭，全麦馒头，荞麦挂面等稳糖效果都不错。

✅细嚼慢咽
每一餐用餐时间达到20分钟，仔细体会食物原有的自然风味，不仅稳定血糖 ，也可以预防肥胖。

✅吃饭顺序很重要
先吃蔬菜，用膳食纤维打底 ，然后是优质蛋白质，提升饱腹感，最后吃主食，这样的顺次对于平稳餐后血糖很有益。