【#选对主食反而有利于减肥#】#减重十大优质主食推荐##80斤女生不吃碳水闭经体脂率超标# 减肥也要吃主食，否则容易导致便秘、乏力、肌肉减少、高脂血症、高尿酸血症、甲状腺功能紊乱、女性闭经、卵巢早衰及脱发等问题。选对主食，反而有利于减肥！

❌少吃：面条、米粉、凉皮、炒饭、包子、饺子、馒头、馄饨、油条、白米粥。这些主食不是绝对不能吃，而是不建议作为减重期的主食主力。

✅多吃：紫米/糙米、红薯、玉米、贝贝南瓜、燕麦、小米、土豆、山药/芋头、绿豆、莲藕。这10种主食，不仅不会长胖，还能帮你养成易瘦体质。

💡吃主食的黄金法则：
1. 粗细搭配，一半一半。
2. 控制分量，一拳原则。
3. 吃饭顺序，主食最后。
（中南大学湘雅二医院代谢内分泌科 王晶 超晨）