哪些征兆说明你营养亏空太大，减肥方法要调整？

1、总是失眠早醒，脱发严重，有尴尬口臭，脾气暴躁，总是嘴馋想吃东西。典型的主食没有吃够，尤其是晚餐的主食。不要问为什么，之前的历史文章里写过太多主食相关知识了。

2、皮肤没有光泽，头发毛躁，典型的缺乏脂肪，增加做菜油和坚果的摄入，不要只吃纯瘦肉，五花肉，动物皮，涮牛肉羊肉都可以尝试下。

3、容易苍白，蹲下站起来头昏，眼底颜色特别浅，运动乏力，特别容易疲惫，很可能是缺铁性贫血，红肉动物血安排上，动物肝脏每周吃两次，可比红枣桂圆红糖强一百倍。

4、大姨妈提前或者推迟量少，甚至干脆闭经。主食和脂肪吃太少了，长期热量赤字太大了。不要说自己没有节食，每顿都有吃很饱，你的身体非常诚实的，你搞一堆粗粮蔬菜瘦蛋白来跟它玩“变相节食”的把戏，欺瞒身体没有用的。

5、伤口不容易愈合，味觉特别迟钝，总是渴望重口味食物，典型的缺锌。需要多吃些海产品，瘦肉和坚果来补锌。

6、牙龈发炎，总是口腔溃疡，缺乏B族维生素和维生素C。莓类水果和猕猴桃冬枣都是水果里维生素c 很丰富的，各种叶子菜的维生素c也丰富，虽然烹调会损失一些，但是总体获得量还是很可观，毕竟我们可以吃一斤蔬菜每天。

7、容易腿抽筋，运动容易膝盖痛，缺钙镁了。这一点最常见于闭经雌激素低的妹纸，骨钙失去雌激素的保护，严重流失，骨密度无异于70岁的奶奶。除了喝奶吃豆制品，我们还需要晒太阳补钙，或者吃营养素补充剂。含镁丰富的食物有坚果和绿叶菜，颜色越深，镁越丰富。

8、皮肤干燥，起鳞片，眼睛干涩，夜间看不清东西，缺乏维生素A，每周1-2吃动物肝脏，每次100克左右，这样频率不会导致维生素A过量而中毒，有能改善眼睛和皮肤的状态。

9、频繁起夜、怕冷，还没到冬天就四肢冰凉，长期热量亏空，主食和红肉都没有吃够，缺乏运动，血液循环差。

10、指甲薄脆容易断、没有光泽，横纹竖纹更加明显，月牙比减肥前小很多甚至有的消失了，以前没有白点现在有了。缺乏优质蛋白，以及长期睡眠质量差造成的神经衰弱。有白点一般来说也是缺锌。

11、脾胃变差，经常反酸胀气不消化，稍微吃点好的，就放很臭的屁，除了早上空腹，其他时候吃点东西，肚子就是胀胀鼓鼓的。为了减肥，你饮食中粗粮和蔬菜这类高纤维食物比例太大了，如何调理脾胃，请自行搜索历史文章。

12、对以前没有感觉的食物，开始动心甚至着迷，很多人减肥之前不吃面包蛋糕点心这类食物，很多人减肥后连光馒头居然可以一次吃6个。长期的主食和热量摄入不足，身体是会爆发的，每一次暴食的背后，都是N 多次的不满足。

13、特别容易水肿。去检查肾功和甲状腺功能，如果没有问题，要看是不是蛋白质摄入不足造成的。不要为了减肥吃素，鸡鸭鱼肉蛋奶都安排上，每顿起码吃到《膳食指南》推荐的量，很容易就能改善。[心][爱你][抱一抱]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#