【#假期长时间徒步后当晚一定要做拉伸#】#长时间徒步肌肉酸痛这样快速缓解##单日近3亿人跨区域流动#不少人喜欢在假期休息时来一场酣畅淋漓的徒步。但对于不常徒步的人来说，突然进行长时间的徒步，肌肉、关节、筋膜都被深度透支。怎么快速恢复，减少酸痛？

💡建议当晚必做——“拉伸+放松”：
每个动作30秒～1分钟，不痛为原则。
▶️小腿：弓步压腿、靠墙推墙。
▶️大腿前侧：站立拉脚背。
▶️大腿后侧：坐姿体前屈。
▶️臀部：盘腿压。
▶️足底：踩网球/筋膜球滚一滚。

💡建议第二天这样缓解酸痛：
▶️泡沫轴滚腿：大腿前侧、外侧、小腿，慢滚、痛点停30秒。
▶️温热水泡脚/泡澡：15～20分钟，促进血液循环。
▶️轻度活动：慢走、轻松拉伸，不要完全不动。
▶️睡眠优先：肌肉修复全靠睡觉，尽量睡够7～9小时。
（佛山市中医院三水医院）