#把自己当成糖尿病人来吃饭##美食碎碎念#

以前吃饭真的太任性了
顿顿精米白面，米饭面条一碗接一碗，红烧肉、糖醋菜顿顿不离，奶茶甜品更是天天炫。

吃完没多久就饿，血糖忽高忽低，人也懒洋洋的，皮肤都暗沉了好多

后来，试着把自己当成糖尿病人吃饭，没有苛刻忌口，就是慢慢调整吃法，超简单，普通人随手就能做👇

✅ 主食别只吃白的
再也不煮纯白米饭了，每次抓一把糙米+藜麦+大米，1:1:2的比例，提前泡半小时，煮出来的饭香香的，饱腹感巨强，一碗就够，再也不会吃撑，偶尔换玉米、红薯、山药，蒸一根就顶饱，简单又省事

✅ 吃肉吃菜有顺序
先吃绿叶蔬菜，再吃瘦肉/鸡蛋，最后吃主食
别小看这个顺序，吃完真的不升糖，也不会饿那么快，炒青菜就清炒，少放油盐，凉拌菜也超可，少油少糖才是王道。

✅ 做菜少糖少盐少勾芡
以前，做菜爱放糖提鲜，勾芡放好多淀粉，现在全改了，红烧类的菜，尽量少放糖，用生抽、少许老抽调味就行，勾芡能省则省，比如做番茄炒蛋，不放糖，番茄本身的酸甜就够吃，清爽不腻。

✅ 零食戒掉精加工
以前饿了就吃饼干、蛋糕、薯片，全是添加糖，现在饿了就吃一小把原味坚果、一个小番茄、一根黄瓜，解嘴馋还没负担。

💡 踩坑提醒
别顿顿吃粗粮吃太猛，刚开始容易胀气，慢慢加量就好，不是完全不能吃甜，偶尔嘴馋吃一小口蛋糕，别过量就行，不用逼自己太狠。

好好吃饭，从来不是苛刻自己，而是让身体舒舒服服的，比啥都强。http://t.cn/AXJakiWF