补剂混合服用指南（补剂吃对＝效果翻倍）

有一些补剂一块吃＝效果加倍，花小钱办大事，
但有一些补剂一起吃＝智商税，它们会削弱彼此的效果，甚至让身体变得更差！！
⭐什么补剂应该一起吃，什么应该分开吃，看这篇

不该一起吃的补剂组合👇🏻

1️⃣维生素C和维生素B12
⭐维C是常用补剂，很多宝宝为了提高自己的免疫力/皮肤状态，都会吃维生素C，甚至大剂量地补。

维生素B12也很重要——对神经系统/代谢能力都有帮助。像我们熟知的甲钴胺就是维生素B12。

但当你把这两者放到一起吃的时候，它们之间就会相互影响，削弱彼此的效果（需要大概间隔2个小时吃

2️⃣镁和钙
⭐镁是帮助我们缓解焦虑/调解情绪的补剂
而钙却是让我们肌肉收缩，这两者其实是相互对抗的

钙会影响镁的吸收，不建议一起吃——其实我们很多人都知道要补钙，但却很少有人去刻意补镁。我其实认为补镁比补钙更加重要——如果你两个都要补，那我建议是早上补钙，晚上补镁。

3️⃣钙和铁
⭐很多女生都在补铁——缺铁会脱发/气血不足
⚠️但是钙会抑制铁的吸收——所以很多一直补铁的女宝宝，要注意这点

4️⃣钙和锌
我发现，补钙真的很难，因为它会影响很多补剂
⭐当我们吃钙片时，我们锌的吸收效率会下降50%。

所以要补钙的朋友啊，尽量单独拿出来吃吧

5️⃣铁和锌
我们通过补剂来补充锌和铁，也会影响它们之间的吸收效率（仅限于补剂，通过食物来补充并不受影响）

能食补的，肯定还是尽量食补。补剂呢，仅仅作为一种额外的补充。

6️⃣维生素E和维生素K
⭐维生素E，对我们皮肤好，还能够抗氧化，很多抗老补剂里面几乎都有。

而维生素K呢，对骨骼和我们的小心脏都非常的好，所以很多人啊也会同时在吃。

但维生素E还有一个作用就是减少凝血，而维生素K又是能够增加凝血能力——维生素E和维生素K它们之间会相互影响，还是建议分开吃吧

⚠️那什么补剂建议一块吃呢？

1️⃣维生素D3和维生素K2

D3——对整体情绪、睡眠、自护力都有很大的帮助。
并且它能够给我们带来强健的骨骼，因为它能够加强我们钙的吸收。

但过量的维生素D对我们是有害的，会让我们的血液钙化，包括身体可能会出现结石

虽然这个几率非常小，因为现在大部分人都是缺乏维D的，但为了保险起见，补充维生素D的同时，我们可以搭配一点维生素K2。

因为K2可以起到一个“引钙入骨”的作用，可以避免过多D3摄入的风险，还能够将钙真正运输到我们身体需要的地方。

同时维生素D3和K2一起吃，能对我们的骨骼和小心脏带来更棒的协同作用。

2️⃣维生素D3和Omega-3

很多人在补D3，但它水平一直上不去。与其不停拉高D3的摄入量，不如试着把D3和Omega-3，也就是我们说的鱼油，一起吃。

当我们把这两者一起吃的时候，连续8周，我们身体的D3水平会有大幅度提升。

3️⃣维生素B6、B9、B12

这三种B族维生素，都是帮助加强我们对于营养的吸收，提高我们的代谢，还能够滋养神经。

如果我们单独补充一种，比如只补B6、B9或者B12，高剂量反而可能给身体带来负担。一起吃，还能让它们之间相互制衡。

4️⃣维生素C和铁元素

维生素C可以大大加强我们非血红素铁的吸收效率。

那非血红素铁一般来自植物来源，所以对于那些缺铁、但又不怎么吃肉和动物内脏的女生来说，可以试着把这两者放一起吃。

5️⃣维生素C和锌元素

很多人为了增强自己的抵抗力，会补充维C。尤其是当感冒或者身体虚弱的时候，这时候你其实可以试着将维C搭配锌元素一起补充。

当我们把这两者一起吃的时候，对身体防御力的提升效果会更加显著。

6️⃣维生素C和维生素E

也有很多小伙伴为了抗氧化，会补充大剂量维生素C。维生素E也能够起到一样的作用。

而这两者都能够帮助补充我们身体的谷胱甘肽，也就是我们抗氧化的“总开关”，来减少身体的氧化压力。

而当我们把这两者一起补充的时候，带来的协同效果会更强，尤其对皮肤状态更友好。