简单聊一下皮质醇和身材的关系。
皮质醇是一种压力激素，主要任务是为了让人在压力状态下获得能量，也就是升血糖。

1️⃣长期高皮质醇会促进向心性肥胖，诱发胰岛素抵抗
皮质醇不断刺激身体产生血糖，那身体就要合成胰岛素去搬运血糖，胰岛素居高不下的结果就是，细胞对胰岛素越来越“脱敏”，就导致胰岛素抵抗的程度越来越高，最终就是2型糖尿病。
胰岛素的另一个隐藏功能是促进脂肪合成、抑制脂肪分解，胰岛素作为肥胖的底层代码之一，长期高皮质醇的结果就会变胖，而这种胖最开始是向心性的，就是四肢不胖肚子大，主要原因是内脏对胰岛素敏感度更低，优先涨内脏脂肪。

2️⃣高皮质醇状态增肌难
皮质醇促进血糖合成的途径主要是是“糖异生”，就是以脂肪或者肌肉为原料产出葡萄糖，这种状态下健身，肌肉合成的同时也在分解，所以就很难留下肌肉。
另外，胰岛素抵抗状态不仅干扰肌肉合成信号，产生的炎症因子也会阻碍肌肉合成并促进肌肉分解，还会影响男生睾酮和生长素，全方位阻击涨肌肉。

皮质醇角色类似于“资源匮乏状态下的库管”，它促进血糖合成并主要提供给大脑、血红蛋白等维持基本生命的器官和结构使用，其它比如肌肉、🌟生活一律禁用，目的就是让人“在困难条件下也要活下去”。

皮质醇高主要是因为不好的生活方式，睡不好、吃得少、不规律饮食、突然暴食、过度劳累、过度运动、情绪压抑……
总结一句话就是：身体认为“你现在活的艰难”。

改善高皮质醇的根源改善方式就是，让身体觉得你生活“富足且快乐”。
充足的睡眠、规律的饮食、休息放松、情绪合理释放……
或者引入外部援军，目前研究成果比较全面、效果比较好的就是南非醉茄这种保健品。