健康生活的好习惯

1 . 每天早睡早起，23点前入睡，不熬夜。
2 . 晨起空腹喝一杯温白开水，唤醒身体。
3．三餐规律，再忙也要按时吃早餐。
4 . 吃饭细嚼慢咽，每餐只吃七八分饱。
5．每天喝够1500-2000ml水，小口慢饮。
6．少喝奶茶、碳酸饮料，多喝白开水。
7 . 饮食清淡，少吃高油高盐高糖食物。
8．每天吃足量蔬菜，搭配适量水果。
9．粗细粮搭配，主食别只吃精米白面。
10．每周吃2-3次粗粮，膳食纤维更充足。
11．每天吃一颗鸡蛋，补充优质蛋白。
12 . 常喝牛奶／豆浆，补钙又滋养。
13 . 少吃外卖、夜宵，自己做饭更健康。
14．不暴饮暴食，控制进食速度。
15．睡前3小时不进食，减轻肠胃负担。
16．每天午睡15-30分钟，不贪睡更精神。
17．不赖床，醒来后慢慢起身不头晕。
18．睡前不刷手机，远离电子屏幕助眠。
19．睡前泡脚，放松身心提升睡眠质量。
20．规律作息，养成固定的生物钟。
21．每天坚持运动30分钟，不用剧烈运动。22．久坐后，起身拉伸，缓解肩颈腰背酸痛。
23．少低头看手机，预防颈纹、圆肩驼背。
24．每天靠墙站立10分钟，练就挺拔体态。25．饭后站立／散步15分钟，不囤积小肚腩。
26 . 晨起做简单拉伸，唤醒身体不僵硬。
27 . 多走路、少久坐，每天走够6000步。
28．练习腹式呼吸，放松身心，改善体态。29．不跷二郎腿，保护腰椎。
30 . 每天晒太阳15分钟，补钙又治愈。