大腿发麻的时候，请暂停（卷腹运动+平板支撑+臀桥）

#伯爵冷知识# 如果朋友们在平躺仰卧睡觉时，发现大腿只要一伸直，大腿前侧就发麻，屈髋（仰卧屈膝）发麻消失。但是侧躺时，症状反过来了，屈髋发麻，伸直不发麻……

这有可能是长期久坐+长期卧床玩手机导致的——髂腰肌长期缩短（附近的股神经被牵扯发麻）+ 腰椎压力长期偏高（2–L4区域更敏感）+臀肌失效（坐着时臀肌几乎不工作，身体稳定靠腰和髋前侧代偿）。

此时我们需要暂停卷腹+平板支撑了，因为这俩运动对腰椎和髋部的压力有点大，不太适合康复期训练。

那我们做什么康复训练呢？

如视频1~视频3所示——鸟狗式+死虫式。

其中有很多具体细节，比如死虫式的腰要平直（或者稍微反弓）贴合地面，不能剧烈反弓。而鸟狗式反过来了，腰不能平直或者拱腰，而是要微反弓。

请大家遵医嘱参阅。