控糖十吃十不吃：

✅十吃：
一、水煮花生（要常吃）
二、柚子（含糖量低）
三、燕麦（升糖慢）
四、蓝莓（富含花青素）
五、苦瓜（含苦瓜皂苷）
六、黄瓜（水分多热量低）
七、菠菜（膳食纤维丰富）
八、西蓝花（营养全面）
九、魔芋（几乎零热量）
十、牛肉（高蛋白低脂肪）

❌十不吃：
一、油条（高热量高油脂）
二、奶茶（糖分含量极高）
三、蛋糕（奶油糖分都多）
四、白粥（升糖速度快）
五、炸薯条（油脂多）
六、糖果（纯糖制品）
七、榴莲（高糖高热量）
八、烤红薯（淀粉易转化为糖）
九、碳酸饮料（添加剂多）
十、蜜饯（糖分腌制）

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