想要修长好看的天鹅颈
第一步先来解决斜方肌！

这组动作还会带到一点拜拜肉的练习
一整个狠狠紧致上肢💪

抄笔记📝
00:13 三躯旋转
06:48 仰卧弧线推肩
10:04 前锯肌激活
12:28 肩胛骨前引后缩
14:50 靠墙俯卧撑
16:36 沉肩练习

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