低精力人群自救——我会建议你吃这几种补剂

曾经的我也是每天昏昏沉沉，晚上睡不着，白天又睡不醒，总感觉到浑身乏力。在吃补剂这件事上，我也走过很多弯路。低精力人群自救——我会建议你这么吃

一、复合维生素B

午饭后服用。主打提升精力、舒缓脑疲劳。特别是b3可以转化成一种叫做NAD+的物质，可以很好地给我们的身体带来能量。我那时候吃了一个月，整体感觉就是：思路清晰顺畅，专注力全程在线，整个人工作时处在稳定高效的状态里。

二、镁——长期缺镁就很容易疲惫、内耗、焦虑、水肿、失眠等等。

如果你晚上睡不着、长期焦虑，可以考虑甘氨酸镁；
睡前吃很合适，能够舒缓紧绷的神经与焦虑情绪，睡眠质感安稳踏实，第二天会更有精神

三、钾元素。

我们一天需要的钾元素是钠元素的两倍，这是有原因的。钾元素不足，会让我们的肌肉和神经都失去能量。尤其是脑力工作者，你会需要更多的钾元素。

四、铁元素。

当缺乏铁时，我们不但会感觉到虚弱，而且会没有气色。尤其是女生，四肢会感到冰凉、没有精力，所以铁也是非常重要。

平时吃红肉比较少的姐妹，可以适当补一点

但铁也不能补太多，吃多了会影响钙和锌的吸收。
一般建议一天不要超过40mg。

优先选择甘氨酸亚铁或者血红素铁，对肠道友好，吸收也更好。吃的时候一定要避开钙，还有茶、咖啡。

五、辅酶Q10。

它是人体的发动机，我们心脏非常重要的营养之一就是辅酶Q10。

特别是工作/学习高压状态下可以连着吃上一段时间，整个人状态会舒服很多，不会像之前一样心心慌静不下来。