2026/71 核心+push：
早餐：一个贝果+一块鸡胸+炒蛋+咖啡
午餐：芝士牛肉末蔬菜通心粉+牛奶
晚餐：烤虾仁鸡胸肉丸+一根香蕉+彩椒黄瓜番茄沙拉
练后餐：一包燕麦饼干+牛奶
2026/72 pull：
早餐：一块鸡胸+sausage roll+拿铁
午餐：煎鸡胸+西兰花+米饭+抹茶拿铁
晚餐：一个红薯+蛋白粉牛奶奶昔+黄瓜彩椒沙拉
练后餐：一个ham cheese可颂
2026/73 核心+leg：
早餐：高蛋白酸奶+一个贝果
午餐：虾仁黄瓜番茄意面
晚餐：鸡胸蔬菜炒饭
练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一根香蕉
我的最爱已从臀推变成胸肩，今晚练得好累呜呼！
发布于 英国