#一个台阶放松小腿# 前两天发了小腿放松动作，有朋友说一个人做不了，那个人版不就来了——多种小腿放松方式，没有工具没有帮手也没事，找个墙或者台阶，就能来完成[坏笑][坏笑]

——小腿腓肠肌牵拉（图1）
01.采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节伸直，往前推墙；
02.感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
03.停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。

——小腿比目鱼肌 （图2）
01.采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节屈曲，往前推墙；
02.感受到小腿后侧偏下段有牵扯感；
03.停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
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