#立夏##健闻登顶计划# 立夏以后，气温逐渐升高，人体出汗增多，睡眠、食欲和情绪都容易受到影响。所谓“立夏养生”，不是盲目进补，也不是一味吃凉，而是顺应季节变化，把饮食、作息、运动和情绪调整得更平稳。

饮食上要清淡有度。天气变热后，很多人喜欢喝冰饮、吃冷食，但过量寒凉容易刺激胃肠，引起腹痛、腹泻、食欲下降。建议三餐规律，少吃油腻、辛辣、烧烤和高糖饮料，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、蛋、瘦肉等。出汗较多时，可以适当补水，必要时补充含电解质的饮品，但不要把奶茶、冰镇饮料当水喝。绿豆汤、冬瓜汤、银耳羹等可以适量食用，但脾胃虚寒、容易腹泻的人不要贪多。

作息上要避免熬夜。立夏后白天变长，很多人晚上越睡越晚，第二天精神差、心慌、烦躁。建议保持规律睡眠，尽量在固定时间入睡和起床。中午可以适当午休，时间以20—30分钟为宜，睡太久反而容易头昏乏力。天气炎热时，睡觉不要让空调或风扇直吹身体，室内温度也不宜过低。

运动要选择合适时间。夏季运动并不是越出汗越好。大量出汗后，如果不及时补水，可能出现头晕、乏力、心悸，甚至中暑。建议选择清晨或傍晚进行快走、慢跑、骑行、太极、八段锦等中等强度运动，避开中午高温时段。运动后不要立刻冲冷水澡，也不要马上大量喝冰水。

情绪也要“防上火”。天气闷热时，人更容易急躁、烦闷、睡不好。可以通过散步、听音乐、深呼吸、整理生活节奏来放松。若出现胸闷胸痛、明显心慌、持续头晕、大汗淋漓、意识模糊等情况，不要简单认为是“天热上火”，应及时就医。

立夏养生的核心，是少贪凉、少熬夜、少油腻，适量运动、规律补水、保持心情平稳。把日常小习惯调好，比临时进补更重要。 http://t.cn/AXJ0saCr