您有脑雾吗？也许是你的肠道出了问题

科学家正不断深入了解大脑与胃肠系统之间的联系

图片来源：Kari Modén

作者：Christina Caron
2026年5月4日 上午11:00（美东时间）

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Kyle Staller医生是一名胃肠病学专家，因此他的许多患者不仅抱怨胃部不适，还会提到“大脑问题”，这听起来可能有些令人意外。

肠易激综合征以及其他消化功能紊乱，常常伴随着一种“脑子发雾”的感觉。例如，经历便秘和腹胀的人，可能会描述“一种身体和精神上都沉重、被压着的感觉”，Staller医生说。他在波士顿的马萨诸塞总医院工作。

他补充说：“很多患者都会提到疲劳、脑雾以及行动迟缓等问题。”

科学家正在逐步弄清大脑与消化系统之间的通路如何影响整体健康。这一通路被称为“肠—脑轴”（gut-brain axis），已被证明在免疫系统支持、焦虑、抑郁、代谢和疾病预防中发挥重要作用，同时也会影响思维清晰度。

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肠—脑轴是如何运作的？

从大脑通向腹部有成千上万条神经纤维，其中最重要的是迷走神经（vagus nerve）。它是肠—脑轴的主要通道，也是副交感神经系统的核心神经，帮助身体休息、消化并抑制炎症。

此外，信号还通过压力激素和免疫细胞在肠道与大脑之间双向传递。

更关键的是，肠道细菌会产生化学信使（称为神经递质），如血清素、多巴胺和GABA，这些物质会影响神经系统。当它们进入血液或刺激迷走神经时，可以改善情绪、增强动力并使神经系统趋于平静。

这种持续的沟通有助于维持身体各系统的平衡。

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消化问题如何与“脑雾”相关？

爱尔兰科克大学学院神经行为科学教授Gerard Clarke表示，脑雾源于肠道与大脑之间“连接不良”。他研究肠道细菌对大脑和行为的影响。

一些导致消化问题的因素也与脑雾相关，包括：
• 营养不良
• 更年期相关的激素变化
• 焦虑
• 感染

此外，Staller医生指出，自主神经系统功能障碍（一个涵盖多种疾病的总称，会影响身体调节心率、血压和体温的能力）也可能同时导致消化问题和脑雾。

目前尚不完全清楚消化功能紊乱如何导致脑雾。对于一些患有肠易激综合征等疾病的人来说，肠道神经会变得更加敏感。当肠道向大脑发出不适信号时，这些信号会被不断放大。

Staller医生用一个比喻来解释：“就像麦克风离音箱太近，小信号被反馈、放大，很快变得难以承受。”

这会让胀气或腹胀变得异常痛苦和分散注意力，最终可能导致脑雾。

一项发表于10月的研究发现，在100名参与者中，超过一半在患有肠易激综合征或胃轻瘫（胃排空困难的慢性疾病）时，同时出现脑雾。

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肠道微生物群扮演什么角色？

肠道微生物群由数万亿的细菌、病毒和真菌组成，栖息在肠道内。多样化的微生物群有助于：
• 抵御疾病
• 减少炎症
• 产生并调节影响情绪和大脑功能的神经递质

Clarke教授表示，来自这些微生物的信号会影响多个与“脑雾”相关的大脑区域，包括：
• 海马体（负责学习和记忆）
• 前额叶皮层（与决策和思维清晰度有关）
• 杏仁核（处理恐惧和焦虑的核心区域）

有时，由于以下因素，肠道微生物群会失衡：
• 饮食问题
• 压力
• 睡眠不足或缺乏运动
• 药物
• 更年期
• 感染或慢性炎症

一种常见失衡是“小肠细菌过度生长”（SIBO），会导致腹胀和腹泻。

2018年的一项小型研究（约40人）发现，在服用益生菌的患者中，脑雾与SIBO之间存在关联。在停止益生菌并接受抗生素治疗后，患者症状有所改善。

乔治亚州奥古斯塔大学胃肠病学教授Satish Rao解释说，这些益生菌没有在结肠定植，而是在小肠聚集，产生过多的D-乳酸，而人体难以代谢这种物质。

“当它积累时，你就会感觉头脑发昏，”他说。

虽然许多人认为益生菌有助于消化，尤其是在使用抗生素之后，但专家指出，目前科学证据尚不足以支持其广泛使用。

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改善肠道健康能减少脑雾吗？

有可能。虽然科学家尚未找到通过肠道直接针对脑雾的具体方法，但维持肠道健康有助于保持头脑清晰。

为此，Clarke教授建议：
• 多吃有益肠道微生物的健康食物
• 增加膳食纤维摄入（如蔬菜、豆类、坚果和全谷物）
• 多食用发酵食品（如酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜）

密歇根大学专攻胃肠疾病的心理学家Megan Riehl还建议：
• 保证充足睡眠
• 进行适度运动
• “温和地调整饮食”，例如减少咖啡因、酒精以及低纤维的超加工食品

Staller医生也强调健康饮食的重要性：“以植物为主的健康饮食很可能长期有效，比那些来来去去的流行饮食更经得起时间考验。”

——Christina Caron 报道心理健康领域（《纽约时报》）