#立夏#7天中医养生极简打卡表

总纲领：静心养心、少凉祛湿、午间必睡、微微出汗

每日必做（7天通用）

1. 作息
晚睡不超23点，早起6点前
11:00-13:00 午睡15-30分钟
空调不直吹，不露腰腹脚踝

2. 穴位按摩（每天5分钟）

• 内关：安神静心、缓解心慌

• 劳宫：清心火、消烦躁

• 足三里：健脾祛湿、助消化

3. 情绪
少生气、少焦躁，心静自然凉

七日每日养生安排

第1天 清心降火日

饮食：莲子百合粥
茶饮：莲子心少量泡水
禁忌：辛辣烧烤

第2天 健脾祛湿日

饮食：山药小米粥
茶饮：茯苓陈皮水
动作：轻揉腹部促运化

第3天 敛汗养气日

饮食：番茄、樱桃、红枣
茶饮：乌梅山楂茶
提醒：出汗及时擦干，不冲凉水

第4天 疏肝平缓日

饮食：芹菜、菠菜、绿豆
养生：傍晚散步舒缓情绪
忌：熬夜烦闷

第5天 养胃清补日

饮食：冬瓜、赤小豆
汤品：赤小豆薏米清汤
忌口：冰饮、凉菜、生冷瓜果

第6天 养血安神日

饮食：红豆、桂圆少量
睡前：按揉劳宫穴
早睡安神，改善多梦乏力

第7天 固本养阳日

饮食：白扁豆、南瓜
运动：八段锦/快走微微出汗
总结收敛，安稳入夏

立夏饮食三多三少

✅多：酸、苦、清淡、红色食材
❌少：冰、甜、油腻、夜宵

夏季3条红线千万别碰

1. 大汗淋漓剧烈运动

2. 整日吹空调、喝冰水

3. 易怒暴躁、熬夜伤心神

简短养生口诀

立夏来临重在养，
午休静心护心脏。
少食寒凉多清淡，
祛湿安康夏日长。
#节气的硬核养生##国医的精诚力量#