夜猫可以拒绝晨练，不要迷信某个时间锻炼效果最好这件事。关于运动时间和生物钟，最近多了一些实验证据。Open Heart发表的一项 12 周随机对照试验，找了150名40到60岁，且已有心血管风险因素的久坐成年人，让他们做同样的中等强度有氧运动。一组根据自己的生物钟偏好（早鸟/夜猫型）安排时间，另一组则故意错配。

两组都有改善，但和自己生物钟对上的那组，在睡眠质量、血压、空腹血糖和LDL胆固醇这些指标上改善更明显。

对普通人来说，如果你总觉得某个时间段锻炼特别难坚持，问题真的未必是意志力，也可能就是时间点和身体节律不合。能长期坚持的运动时间，比理论上最完美的时间更重要。