#女子减肥3个月暴瘦40斤被摘除胆囊##脂肪出走日记##健闻登顶计划#减肥不能只看“瘦了多少斤”，更要看瘦得是否安全、能否长期维持。

一般来说，比较推荐的减重速度是每周减少0.5—1公斤，也就是每个月大约瘦2—4公斤。换算成斤，大约是每月4—8斤。对于体重基数较大的人，早期可能下降稍快一些，但也不建议长期维持过快速度。

为什么不建议一个月瘦十几斤、二十斤？

因为体重掉得太快，减少的不一定都是脂肪，还可能包括水分和肌肉。肌肉流失后，基础代谢下降，人会更容易疲劳，也更容易反弹。极端节食还可能导致低血糖、头晕、月经紊乱、脱发、便秘、情绪波动，甚至诱发胆结石、脂肪肝加重、痛风发作等问题。

健康减重的核心不是“饿”，而是制造适度热量缺口。每天少摄入约300—500千卡，再配合规律运动，通常更安全。饮食上要减少油炸食品、甜饮料、奶茶、糕点和精制主食，但不能完全不吃主食，更不能长期只吃水果、代餐或水煮菜。每餐应有优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品；有足量蔬菜；有适量全谷物或杂豆类主食；也要保留少量健康脂肪，比如坚果、橄榄油、鱼类等。

运动方面，建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳，同时每周做2—3次力量训练。力量训练能帮助保住肌肉，让减掉的更多是脂肪，而不是身体的“发动机”。

判断减肥是否安全，还要看身体反应。

如果减重期间出现明显乏力、心慌、头晕、失眠、月经紊乱、腹痛、暴食冲动，说明方法可能过激。真正好的减肥，不是短时间把体重“砍下来”，而是在可承受、能坚持、不伤身的前提下，让腰围变小、体脂下降、血糖血脂改善。

一个月瘦4—8斤，听起来不夸张，却往往最稳、最安全、也最不容易反弹。 http://t.cn/AXJOOOqT