减脂逻辑及方法_新浪新闻

我发现了bot

26-05-05 14:03 微博认证：娱乐博主

减脂的底层逻辑以及办法思路 http://t.cn/AXJOuxiW

发布于安徽

帕梅拉PamelaReif：

帕姐爆料：小基数减脂居然可以不用做有氧？🤫 帕家人们～最近我在从53kg（163cm）往下减，目标是稳稳掉1.5-2kg。你们猜怎么着？不用加有氧，不用加压力，训练照旧！ 🔥 我的温柔减脂策略： ✅ 轻微热量缺口——不多不少，刚刚好 ✅ 算热量——心里有数，不瞎吃 ✅ 8分干净2分放纵——肠胃已经啥都

2026-04-25 17:04:51

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韩路：

其实减肥完全没任何捷径，就是制造热量缺口，每天能有个200大卡及以上缺口就能瘦。你今天吃的少，就可以少运动，吃的多就多运动，总之没缺口一定会胖。这几天长沙玩，因为好吃的太多，都想吃但又不想长胖，我和媳妇我俩就走路，这两整天没到，就走了26公里了，真是一顿暴走啊，所以才敢踏实吃长沙

2026-05-06 18:13:13

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欢乐豆2011：

#提升减肥成功率的小技巧#科学减脂不踩坑，这5个核心技巧，让你瘦得又稳又持久！ 💡 1. 别只看体重：体重≠脂肪，关注体脂率和围度才是关键 🥗 2. 热量缺口要温和：小缺口可持续，大缺口易掉肌肉、易反弹 💪 3. 饮食结构是王道：高蛋白、优质碳水、健康脂肪，吃对才不饿 😴 4. 运动保住代谢

2026-03-31 21:54:05

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恒恒子Hang：

我减肥就是得靠饿，少吃东西成年人正常一天能代谢1300-1400卡路里，减掉1kg脂肪，需要消耗7700大卡（有的说9000大卡）但不重要，减肥就是要制造热量缺口。所以我想瘦的话，每天就能吃1000大卡左右的东西 ➕空腹有氧40分钟，总共制造每天500大卡热量缺口。这样虽然瘦的比较缓慢，但很适合我。

2025-06-13 09:28:42

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作者石头羊：

抽象减肥博主终于迎来了最严厉的母亲。我刚才收获了一个新博主，她的减脂方法，可以说是我迄今为止见过最癫狂且有效的。其中包括，一，点外卖故意让外卖员放顶楼，其实住一楼，在拿外卖时先制造热量缺口。二，在开始吃外卖前打开一个吃播投屏，但不要看一段吃播，要打一段吃播，对着电视机拳打脚踢

2026-03-07 18:47:39

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韩路：

#轻断食从116斤瘦到94斤# 我两个月零3周减肥32斤，完全不痛苦，现在基本稳定了。减肥核心两个事： 1、产生热量缺口，每天300-500大卡缺口，就能瘦。 2、不能太影响自己饮食结构，别太难受，否则没法坚持。 3、精准到克没必要，让自己太痛苦，一天两天热量高点没事，过几天少吃几口就回来了，得看减

2025-11-03 11:01:25

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王潇_潇洒姐：

薄肌身材养成要素（还没有完全养成，但完成度70%了吧无悬念所以先写了再说）薄肌是跨地域跨文化视觉都顺眼同时机能最好的身材。我相信远古时期，咱这种既擅长狩猎采集，又不会消耗太多能量，低油耗高续航，肯定都是部落中坚力量。薄肌=持续小热量缺口+持续增肌训练，同时具备低体脂和适度肌肉量，

2026-01-07 16:43:08

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不神经的神经叨：

我从来不相信说那些我喝水都会长胖的那些鬼话。比如你像我一样，今天中午就去食堂喝一碗免费的白菜汤。你要是长胖了，你来找我，我赔钱给你。有些人是不吃正餐，然后吃了一大堆零食，水果，代餐，饮料，有些人只是记忆不好，自己吃过的东西很快就忘了，说自己只喝了水。减肥就是制造热量缺口，你

2026-05-25 11:56:09

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我不关心人类我只想瘦：

3596 我长胖：吃够基础代谢，我维持：热量缺口500k，我掉秤：禁食

2026-05-26 00:15:04

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粉红铁锤锤：

我始终觉得，减肥是要戒掉自我欺骗的，就像学生时代自己给自己改卷子一样，要勇敢正视自己的问题。我不信会有只喝水就胖的体质，大家都喝一样的水，不可能你的白开水里自带脂肪和热量，归根到底还是摄入总量的问题。前面发过一篇无痛减肥的分享，我表达的是先戒掉奶茶零食等等一切会增加负担的东西

2026-04-17 14:00:38

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瘦瘦de很安心：

为什么人的基础代谢不能是2000卡

2026-05-18 23:39:24

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我发现了bot：

减脂的底层逻辑以及办法思路 http://t.cn/AXJOuxiW

2026-05-05 14:03:40

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南瓜卓子：

深度睡眠很差的话减脂基本不可能成功的。因为身体分解脂肪+提高基础代谢就是在深度睡眠中进行的；而且睡眠差还会导致皮质醇上升，更容易情绪化进食+囤积腹部脂肪。长期睡眠不足相当于全部白练白减了😂

2026-03-23 14:56:51

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课代表魚丸丸：

36种适合减脂期吃的食物 ①什么是基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。（即躺着一天啥也不干所需要的热量） ②为什么要提高基础代谢？因为基础代谢提高就代表消耗热量快。举例：两人吃汉堡，代谢高的2个小时消耗完，代谢低的需要3个小时。代谢低的就容易堆积脂肪。 ③如何

2026-05-14 21:54:02

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我不关心人类我只想瘦：

3596 我长胖：吃够基础代谢，我维持：热量缺口500k，我掉秤：禁食

2026-05-26 00:15:04

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美丽猪头又：

经常刷到梨形身材上半身减到露骨了腿围还纹丝不动但据我观察其实苹果人也是先瘦肚子瘦上半身腿围很晚很晚才会动的，我和比现在胖十斤的时候小腿纬度那是一点没差可能人的下半身就是更难瘦？然后昨天刷视频看一个博主说确实是这样减脂确实是全身性的，脂肪分解成游离脂肪酸后会进入血液循环供全

2026-03-25 12:11:37

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生命时报：

【#饿瘦和运动瘦的区别到底有多大#】#节食减肥和运动减肥的区别#为了减肥，很多人节食，这虽能减少热量摄入，但也会使身体降低基础代谢水平。长此以往，身体进入“低代谢模式”，人终日昏昏沉沉、缺乏精气神，甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、情绪失控等诸多问题。

2026-05-22 17:01:08

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犇垚森1981：

医生科普：有氧运动 vs 抗阻训练，到底该选哪个？ http://t.cn/AXiKpzOJ

2026-05-15 11:48:15

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卡西莫多杨较瘦：

前面讲了减肥初期的运动方法今天聊一下我是怎么突破平台期的我是从96kg开始减肥的，每天就是晚饭后爬坡走一个小时。那时候减体重非常快，几乎是一天一斤的掉秤。但当减到90kg 的时候，明显感觉体重秤的变化不大了，经常三四天都没有一个明显变化。这时候我就知道，我得换方法了。首先是运动方法

2026-03-27 19:37:48

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夜枫Ryan：

40岁开始健身晚不晚？40岁以后，肌肉真的不只是好看那么简单，他是你维持生命活力的关键！可以提高基础代谢，防止骨质疏松等诸多好处。#微博vlog大赛##专业视频创作季##一分钟精选视频扶持计划##抗衰老# http://t.cn/AXiX9fr8

2026-05-14 19:33:33

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