上条http://t.cn/AXJOdnDJ 的一些补充：
①爬山前一天我练了下欧阳春晓的芭杆版沙漏腰，这个版本对侧臀肌肉激活效果非常明显，我这种上班天天久坐从来感受不到自己的死屁股在哪里的第二天屁股两边都有点痛[跪了]刚好第二天爬山的时候靠这个有存在感的臀肌➕大腿后侧腘绳肌发力就变得很容易了，这也是我第一次感受到找屁股大腿发力点的重要性，爬完以后到今天小腿肌肉真的一点都不酸痛！
②这个视频缓解足底筋膜炎疼痛也挺有用的，走路太多足弓疼的时候做一下这个动作立马缓解[good]