丘吉尔每天砌200块砖来对抗抑郁症......

温斯顿·丘吉尔用砌砖来对抗抑郁症。他会在肯特郡的乡间别墅里一砌就是几个小时。他还加入了砌砖工人工会。1921年，他撰文阐述了这种方法为何有效。心理学又过了75年才理解这一点。他把抑郁症称为“黑狗”，它伴随了他几十年。他对抗抑郁症的方法听起来很简单：一块接一块地砌砖，一小时接一小时地砌。丘吉尔在《斯特兰德杂志》的一篇长文中详细阐述了他的理论。他写道，以思考为生的人，不能仅仅通过休息来恢复疲惫的大脑。他们必须运用自身不同的部分——控制眼睛和双手的部分。木工、化学、装订书籍、砌砖、绘画……任何能让身体投入到大脑自身无法解决的问题中的事情。现代心理学现在称之为行为激活疗法。它是目前研究最多的抑郁症治疗方法之一。抑郁症会设下行为陷阱。你感觉糟糕，所以你停止做事情，而做得少了，也就意味着你感觉不好的事情也少了。感觉越糟糕，你就越不想做事。恶性循环不断收紧，直到你喘不过气来。行为激活疗法从行动层面打破了这个循环。即使你内心深处并不情愿，也要先安排好活动。行动会带来小小的奖励：墙壁变得更平整，画作更完整，凌乱的房间变得干净整洁。这些小小的奖励会慢慢地重塑大脑。行动先于感觉。华盛顿大学的研究人员在2006年对此进行了验证。他们研究了241名患有重度抑郁症的成年人，并比较了三种治疗方法：行为激活疗法、常规谈话疗法和抗抑郁药。对于病情最严重的患者，行为激活疗法的效果与药物相当，甚至优于谈话疗法。2014年一项对26项试验中1500多名患者的回顾性研究也证实了这一结果。像砌砖这样的体力劳动还能带来额外的益处。它可以驱散反刍思维，也就是那些在抑郁症最严重时期不断折磨人的负面想法。砌砖需要双手，而且一块砖一块砖地砌，能给你反馈：每一块砖是直的还是弯的。一个小时后，你就能清楚地看到自己砌了多少堵墙。根本没时间胡思乱想。乔治·麦克在他的帖子中引用的那句话，“抑郁症讨厌移动的目标”，很优美。它背后的科学原理则更为精辟。抑郁症讨厌的是一个有别目标的大脑。

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