【几个#身体出问题时的荷尔蒙自救法# 一起来学吧】
[星星]压力大：散步降低皮质醇。皮质醇是身体的“压力激素”，散步15分钟就有效果，尤其是在森林等自然环境中。
[星星]疼痛/坏情绪：跑步促内啡肽。跑步还能促进多巴胺分泌，提升运动动力。
[星星]悲伤/抑郁：吃水果补血清素。如香蕉、柑橘类水果等，富含色氨酸和维生素B6，有助情绪稳定。
[星星]失眠：晒太阳。白天接触自然光，能帮身体建立白天清醒、夜间分泌褪黑素的节律，改善睡眠质量。
（文字来源：@生命时报 ；摄影：杨屿涵）#小清每日科普# #清华大学[超话]#