2/2 腰椎的保养

医生建议大家平时可以做这些运动：

1，每天 10 分钟平板支撑、臀桥
2，久坐 1 小时一定要起来活动 5 分钟
3，选一张软硬适中的床垫，别贪太软
4，搬重物时屈膝下蹲，别直接弯腰
5，控制体重，肚子越大腰椎越累

另外，昨天网友们的留言里，有很多有用的知识和经验，我找医生验证了一下，以下方法是确实有效的：

1， 练吊杠；
2，游泳 或者在水里散步；
3，后退走路。
……

（更详细的整理，将发在公众号上）

#腰椎# #腰椎间盘突出#