减重期，减掉了一百斤的海哲优秀榜样经验是每天摄入600大卡，而对自己狠不下心的我每天花样翻新踅摸有什么东西可以吃又不妨碍减肥大业，每天摄入在1200-1250大卡区间。即便如此，薄荷健康天天批评我摄入量不足。总热量不足还就罢了，每日膳食纤维更是从不达标。

我就纳闷了，早上水煮菜、中午凉拌菜、晚上炒蔬菜，还会吃少许水果，主食不是杂粮就是原生态谷物，这么吃我都不达标，到底谁能做到。于是问AI医生，要求出一份每日膳食纤维30克、蛋白质80克、总热量不超过1300大卡的食谱。答案出来，直接傻眼，原来保证摄入量的绝招是麸皮！！30克燕麦麸皮就有10克膳食纤维（作为对比，号称高纤的正常燕麦片需要摄入100克，西兰花要300克，茼蒿要1000克）。其次是水果皮，对，必须带皮吃，否则膳食纤维含量立减一半还多。

救命啊🆘