我分享一下我最近切实有效的减肥经验。

早饭你们尽量不要吃碳水，鸡蛋配无糖豆浆或者咖啡或者牛奶，再配上一点腰果。早上千万不要吃包子油条麦面这些，一吃一天的食欲开关就彻底打开了。

午饭可以吃碳水了，大米饭，馒头都可以吃，配上一些低热量又很有营养的优质蛋白。比如各种鸡肉牛肉鱼肉白切猪肉这些，蔬菜比例要提高，大于主食和蛋白质。

晚饭最好不要吃碳水或者少量碳水，继续高蛋白和蔬菜。

每天一定要喝大量的水，水果放在中午吃。

再配合运动这样你们一定能瘦。

愿意去户外或者健身房最好，不愿意就去小区里爬楼梯，爬到顶楼再坐电梯下来，循环个几次，爬楼梯抵得过两节私教课。