【这种防癌方式不仅有效，性价比也很高！】#疾控科普# 接触致癌物到癌症发生，往往有“二三十年”的潜伏期。抓住这个时间窗口：远离烟酒、接种疫苗、健康生活。投入少、获益大，是最经济的防癌策略。

🍎 明确有效的健康生活方式：
✔️ BMI控制在18.5~23.9，同时关注腰围和体脂率（别只看体重！）
✔️ 每周150~300分钟中强度运动 + 力量训练，减少久坐
✔️ 少吃红肉、腌制熏烤、加工肉、过烫食物（＞65℃），足量蔬果和全谷物
✔️ 不吸烟、少饮酒、不酗酒（最好不饮酒）
✔️ 公筷公勺、接种乙肝疫苗和HPV疫苗 http://t.cn/AXJYDf9m