#中国青年身高涨幅引外网热议# 影响身高增长的有哪些因素？
影响身高增长的因素主要分为两大类：先天的“遗传因素”和后天的“环境因素”。先天因素是爹妈给的，已经无法改变。后天的环境因素是可以调节的。在儿童少年时期，通过科学的管理，可以使孩子长得更高。

遗传因素对身高的影响作用约占60%-70%。父母双方的遗传基因是决定孩子生长发育“轨迹”的基础。
种族、家族的身高特点、性成熟的早晚（如青春期启动的年龄）等，都会直接影响最终的身高。

后天环境因素对身高的影响作用约占30%-40%。这 30%-40% 的空间，正是我们可以通过科学努力去争取的。

环境因素主要包括以下几个方面：

1. 均衡的营养（物质基础）
营养是骨骼发育和身体生长的基础。
优质蛋白质： 是生命的基础，骨细胞增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。建议多吃鱼虾、瘦肉、蛋类、牛奶及豆制品。
矿物质（钙、磷等）： 钙是骨骼矿化、增加硬度的关键。
维生素D（促进钙吸收，建议多晒太阳）和维生素A（影响骨的生长速度），对长高至关重要。

2. 充足的睡眠（生长激素分泌高峰）
俗话说“人在睡中长”，这有充分的科学依据。
生长激素分泌规律： 生长激素是促进长高的主要内分泌激素。生长激素主要在夜间深睡眠时呈脉冲式分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点，分泌量可达白天的3倍以上。
睡眠： 尽量让孩子早睡、睡足，保证高质量的深度睡眠，是抓住长高黄金期的关键。

3. 合理的运动（物理刺激）
适度的运动能刺激生长板（骺软骨）的细胞增殖，并促进生长激素的分泌。
推荐多做纵向运动和伸展运动，如跳绳、摸高、打篮球、羽毛球、游泳、引体向上等。
每天进行30分钟左右的中等强度运动，能有效促进骨骼生长。

4. 良好的情绪（心理因素）
心理状态对内分泌系统有着直接影响。 长期处于焦虑、压抑、缺乏安全感的环境中（如家庭关系紧张），会抑制下丘脑的功能，导致生长激素分泌减少，从而引起“心理社会性矮小”。
轻松、愉快、充满关爱的家庭氛围，有助于孩子身心健康发展。

5. 疾病与内分泌因素
慢性疾病的影响： 长期患有慢性腹泻、肝肾疾病、先天性心脏病等，会消耗身体营养，阻碍身高增长。
生长激素、甲状腺素和性激素是调控身高的核心。例如，生长激素缺乏会导致身材矮小；而性早熟虽然短期内长得快，但会导致骨骺提前闭合，最终反而长不高。
人为地使用生长激素，可以使矮小的孩子长得更高。对于性早熟的早期干预，也可以提高孩子的终末身高。

总的来说，虽然我们无法改变遗传基因，但通过吃好、睡好、运动好、心情好，完全可以最大限度地挖掘后天的生长潜力，帮助孩子达到理想的身高。