高质量的动作是【稳】的，稳的关键是控制，控制的关键是【离心控制】。

据我观察，绝大部分动作不稳的同学，都是因为不会【离心控制】，离心要控制的是什么？简单说，就是离心时也要保持肌肉张力。

例如，视频中推胸肘下落过程，你要感觉还在对抗哑铃下压的力、【很困难】地被哑铃一点点压下来，而不是放弃“抵抗”，自由落体般掉下来。

如果你的目标是【增肌】，这一点尤为重要——【离心收缩到位】至少提供50%的增肌效果。简言之，没有离心控制，训练效果降低至少50%。 http://t.cn/AXJT8tyR