这几年保持体重，一直践行《 控糖革命》的秘诀。

因为饥饿感很多时候源自血糖波动，所以通过控制血糖波动可以实现无痛瘦身。

1. 调整进食顺序。先膳食纤维、再脂肪蛋白质、最后碳水化合物。

原理：膳食纤维可以减缓之后食物被分解和吸收的速度，使血糖曲线平稳化。

2. 早餐少摄入碳水化合物。

原理：空腹摄入碳水会造成葡萄糖峰值，峰值越高下降幅度越大，越饿，且让人疲惫不堪。

（我很早就发现，早餐我吃很多面包蛋糕，当天饮食很容易失控，原来原因在此。现在我一般早餐两个煮鸡蛋，一小块粗粮或拿铁。）

3. 把想吃的甜食放在餐后，并且饭后运动，如散步20分钟

原理：饭后吃甜点一是可以控制量，二是可以为碳水化合物穿上外衣，饭后运动有助于控制血糖峰值。

我自己还有个小秘诀，就是餐后喝苹果醋，又好喝又降血糖。