#节后掉秤这样吃#
哈佛餐盘中国版！211饮食法一周食谱！
每餐 = 2份蔬菜 + 1份蛋白质 + 1份主食 不用算热量，不用吃水煮菜 把盘子一分为四，照着装就行🍽️
📅周一：香煎鸡胸+蒜蓉西兰花+杂粮饭
📅周二：清蒸鲈鱼+彩椒西葫芦+糙米饭
📅周三：洋葱炒牛肉+荷兰豆油菜+杂粮饭
📅周四：葱姜炒虾仁+毛豆烧豆腐+糙米饭
📅周五：香菇滑鸡+双花拼盘+蒸红薯
📅周六：香烤青花鱼+羽衣甘蓝沙拉+杂粮饭 📅周日：秘制卤牛肉+姜汁荷兰豆油菜+杂粮饭
⚠️执行要点： 蔬菜每餐够2个拳头（深色绿叶菜优先） 蛋白质1个拳头（去皮禽肉、鱼虾、豆腐） 主食1个拳头（糙米、红薯、玉米、燕麦） 烹饪少油少盐，避开糖醋红烧
发布于 辽宁